腦中風通常發生的突然，然而嚴重的話除了會危害身心，連家人也會遭受拖累，在健康意識抬頭的現在，如何有效預防，越來越受到重視。

簡單來說，只要我們瞭解引起腦中風的危險因素並配合改變飲食習慣、生活型態、適度運動、攝取對身體好的營養素就可以把腦中風發生的機率降到最低。其中，《擺脫壓力》更是維持腦健康的要點。

腦中風是什麼

根據衛生福利部國民健康署腦中風防治手冊指出，腦中風主要是因為腦血流受阻，導致無法供應腦部氧氣需求，而發生腦功能障礙。中風可以治病，但更可怕的是會造成個人失能，以及家庭、社會的負擔，每10個有2個會癱瘓臥病在床，10個有5個需要家屬協助照顧，10個有7個無法再從事原有的工作。

減壓有助維持大腦健康

而且除了腦中風，失智症及其他腦部退化性疾病都會影響人完整的思考、解決問題、記憶、感知和溝通的能力，無法獨立自主的生活，造成家人負擔，失去這些神經功能可能會導致無助和依賴。

什麼是《大腦健康》，指的就是認知功能正常，然而持續且過度的壓力，往往會造成腦的受損，因此適當的「減壓」，對大腦健康的保養是很重要的。

壓力的主要來源

• 生活環境壓力源–指的是生活中可能發生的離婚、喪親、失業、債務等。
• 創傷性壓力源–指的是突發的災難，或是生活中發生的不可控事件對心理影響。
• 日常生活壓力源–例如日常生活中反覆出現的瑣碎煩惱，如工作中的人際關係、家庭問題等。

自我評估壓力的承受狀況

可以上衛生福利部健康99＋做自我壓力檢測。

壓力緩解方法

• 管理你的壓力–隨時觀察並意識到自己是否感到壓力，特別是出現出現不安的情緒，或是莫名覺得身體沉重、胃痛、頭痛、難以入睡，以及強迫性且反覆的抽菸、喝酒，或是工作跟生活頻繁的失誤等各種身體、心理和行為症狀。
• 放鬆–呼吸練習和瑜珈都是放鬆的方法，但請採取最適合自己的方式。
• 伸展運動–伸展身體對大腦也有好處，但要考量自己的年齡和身體狀況，盡力而為，不要過度。
• 適度運動–輕度運動已被證明可以幫助自己感覺精神煥發。
• 舒適睡眠–良好的睡眠也有助於身心健康，小睡30分鐘以內也能產生效果。
• 與親友互動–根據日本國立國際醫療研究中心臨床研究中心流行病學與預防研究部最新研究報告指出，飼養寵物的單身者中有許多人出現憂鬱症狀，因此可以找一個願意陪你聊天的人，與人維持互動有助減輕壓力。
• 笑–開懷大笑有助免疫力提升，根據久留米大學醫學院神經精神科副教授大江美沙裡研究顯示，「有機會與他人一起歡笑的人，心理健康狀況明顯更好。生活在一段可以一起歡笑的關係中是一件美妙的事。」
• 培養嗜好–陪有一個嗜好，並透過這個嗜好產生與人的交際，是能有助降低壓力。
• 適時地找專家諮商–如果上述的方法還是無法降低壓力，可以向在地的醫療機構諮詢。